久坐辦公通常引發(fā)腰痛，護(hù)腰坐墊應(yīng)運(yùn)而生。眼下，各式各樣的護(hù)腰坐墊在各大網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)銷售，賣家聲稱這些產(chǎn)品可以有效護(hù)腰，久坐不累。對此，醫(yī)務(wù)人員提醒，護(hù)腰坐墊并非護(hù)腰神器，而且并不適合所有人群。
護(hù)腰坐墊真的能“久坐不累”嗎？
這類護(hù)腰坐墊主要由硅膠和海綿以及塑料等材料構(gòu)成，一些賣家聲稱產(chǎn)品可以預(yù)防駝背、矯正坐姿、改善腰椎間盤突出等問題。有些商家還在商品詳情頁介紹，坐墊具有背部支撐、腰部環(huán)繞支撐、臀部回彈支撐等多種功能。此外，還有商家號(hào)稱坐墊帶有按摩功能，可以深層滲透肌群。
對此，醫(yī)務(wù)人員指出，久坐超過30分鐘就可能引發(fā)身體不適。人坐著時(shí)，腰椎承受的力量是站著時(shí)的2倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會(huì)增加到近3倍。護(hù)腰坐墊作為輔助工具，為腰部提供支撐作用，減輕腰部的壓力，在一定程度上延遲了“累”的產(chǎn)生，可能給人帶來“久坐不累”的錯(cuò)覺。
不過，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院骨科主任魯世保提醒，靠墊讓腰椎維持前突的角度，肌肉放松后，壓力會(huì)前移到椎間盤上。雖然感覺舒服了，但是椎間盤的壓力增大，久坐后椎間盤會(huì)有損傷。
如何挑選合適坐墊？
專家強(qiáng)調(diào)，坐墊只是輔助工具，無法解決久坐引起的脊柱問題。目前，市面上流行的坐墊，按部位可以分為護(hù)腰坐墊和護(hù)臀坐墊，有分體式和一體式，按材質(zhì)可以分為軟質(zhì)材料和硬質(zhì)材料。
軟質(zhì)坐墊：主要是由硅膠和海綿制成，可以提供舒適支撐，并釋放一部分腰部和臀部的壓力，使人體受力更加均勻，減輕坐在硬面上的不適感。
??不過，軟質(zhì)坐墊的主要目的是放松，無法實(shí)現(xiàn)改善坐姿等功能。
硬質(zhì)坐墊：主要是通過塑料等材料來提供堅(jiān)固的支撐。
??硬質(zhì)坐墊的材質(zhì)較硬，舒適度較差，如果依靠坐墊來調(diào)整坐姿，反而可能會(huì)增加不適感。而且，目前市場上的坐墊結(jié)構(gòu)較為單一，而每個(gè)人的身高、體重各不相同，很難找到一款能夠適配大多數(shù)人的坐墊。
使用合適的靠墊可以減輕坐著時(shí)的疲勞感，挑選靠墊時(shí)可以從以下幾方面入手：
弧度
挑選靠墊最首要的標(biāo)準(zhǔn)就是能為腰部提供足夠支撐。因此，有弧度的靠墊會(huì)更貼合人體曲線，會(huì)比沒有弧度的更適宜。
材質(zhì)
市面上靠墊的材質(zhì)可分為網(wǎng)狀、彈力棉、記憶棉、橡膠這四種類型。一般來說，記憶棉和橡膠材質(zhì)的支撐力較強(qiáng)。不少人會(huì)用玩偶當(dāng)靠墊，由于里面填充的是棉花，分散的壓力較少，因此已經(jīng)有酸痛問題的人及老人最好不要使用。
厚度
如果椅子太淺，就要避免使用太厚的靠墊，否則會(huì)讓放置臀部的空間變少，坐著更累。身材較矮小的人，可能無法坐滿椅子，因此可以選擇厚一點(diǎn)的靠墊。臀部把椅子坐滿的情況下，人體的后背與坐墊以及椅背緊緊倚靠在一起，同時(shí)背部與下肢髖關(guān)節(jié)能達(dá)到90到110度的角度，就是最合適的。
如何降低久坐的危害？
既然坐墊并不能改善久坐帶來的脊柱問題，有什么方法能降低久坐的危害？醫(yī)務(wù)人員給出了以下建議。
避免不良坐姿
頭前傾、交叉腿、蹺二郎腿等不良坐姿，會(huì)對腰椎產(chǎn)生更大的壓力，使脊柱曲度異常、肩部向前傾斜、頭部和頸部前屈等，從而導(dǎo)致腰椎間盤和周圍軟組織承受額外的壓力，進(jìn)而引發(fā)腰部疼痛、腰椎間盤突出、下肢血流循環(huán)不暢、骨關(guān)節(jié)炎等一系列問題。一定要保持膝關(guān)節(jié)90度，形成一個(gè)支撐，腰椎自然就挺直了。往往這時(shí)候人會(huì)覺得肌肉比較累，肌肉累的時(shí)候，實(shí)際上椎間盤損害就會(huì)小。
不要長時(shí)間久坐或保持同一坐姿
建議每30分鐘站起來活動(dòng)一下，調(diào)整坐姿，以減輕腰部壓力，久坐時(shí)間最長不要超過90分鐘。
定期參加適當(dāng)鍛煉
定期參加有助于核心肌群力量的體育訓(xùn)練，可以增強(qiáng)脊柱和肌肉的支撐能力。適當(dāng)強(qiáng)度的對稱性有氧訓(xùn)練，如跑步、游泳或健美操等，能改善椎間盤的新陳代謝，防止椎間盤疾病的發(fā)生。
來源：央視新聞微信公眾號(hào)
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